근력 운동의 효과 - Part 2.

안녕하세요

에이스 운동과학센터 예천점

센터장 황평강 운동사입니다.

 

 

오늘 포스팅의 주제는

지난 시간에 이어서

"근력 운동이 질병이 미치는 효과 2" 입니다.

 

 

https://jmpk1329.tistory.com/12

근력 운동이 질병에 미치는 효과 - Part 1.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저의 전문분야에 대해선

자부심이 뿜뿜인 1인.

 

자부심을 가지고 오늘도

포스팅을 이어나가보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

근력 운동 퀴즈~!!
이번에도 퀴즈를 풀어주세요.

 

Q1. 근력 운동은 우울증 환자에게

우울감을 해소시키는 효과가 있다.(O,X)

 

Q2. 근력 운동은 근감소증 환자에게

근육량을 증가시키는 효과가 있다. (O,X)

 

Q3. 근력 운동은 골다공증 환자에게

골밀도를 올리는 효과가 있다. (O,X)

 

Q4. 근력 운동은 파킨슨 환자에게

운동 실조를 개선시키는 효과가 있다.

 

Q5. 근력 운동은 알츠하이머 환자에게

기억력을 증진시키는 효과가 있다.

 

     정답 : 모두 O     

 

 

출처 : Pixabay

정답 풀이 : 우울감 해소
근력 운동은 우울감을 해소시킨다.

Evidence-Based Recommendations for the Prescription of Exercise for Major Depressive Disorder

 

Journal of Psychiatric Practice

 

2013년 5월 발간된 

우울증 환자를 위한 운동 처방에는

유산소 운동 뿐만 아니라

근력 운동을 통한 내용도

포함되어 있습니다.

 

약물만 복용했을 경우보다

약물과 근력 운동, 유산소 운동이

복합적으로 이뤄졌을 때

우울감 해소에 더 큰 효과를

낼 수 있다고 했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

출처 : Pixabay

정답 풀이 : 근 감소증
근력 운동은 근합성을 촉진시킨다.

Resistance exercise as a treatment for sarcopenia: prescription and delivery.

 

Oxford Universe Press 

 

2022년 2월에 발표된

근 감소증 예방을 위한 처방에 따르면

근력 운동을 하는 것이

약물 치료를 하는 것보다

훨씬 더 효과적이라고 발표 되었습니다.

 

운동 처방 내용

- 주 2회 이상

- 6~12회 반복 횟수

- 1~3세트 수행

 

 

 

 

 

 

 

 

출처 : National Institute on Aging

정답 풀이 : 골밀도 증가
근력 운동은 골밀도를 증가시킨다.

The effects of progressive resistance training on bone density: a review.

 

Medicine and Science in Sports and Exercise

 

1999년 1월에 발표된

골다공증에 대한 내용에서는

근력 운동의 효과를 검증한

내용들을 포함하고 있습니다.

 

유산소적 신체활동과 근력 운동의

효과를 비교해보았을 때에도

유산소적 신체활동보다

근력 운동이 골밀도 향상에

더 큰 효과가 있다는 것을 밝혔습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

출처 : Wikipedia

정답 풀이 :파킨슨 환자 - 운동 실조
근력 운동은 운동 실조를 개선시킨다.

Effects of Resistance Training for People With Parkinson’s Disease: A Systematic Review

 

Journal of the American Medical Directors Association

 

2013년 4월에 발표된 내용에는

근력 운동을 주기적으로 진행하는 것이

흑색질의 도파민 분비를 촉진시켜

운동 신경의 부조화에 따른

신체 떨림 증상 완화에 

약물보다 더 큰 효과가 있음을

말해주고 있습니다.

 

 

 

출처 : Mediline Plus

정답 풀이 : 인지 개선
근력 운동은 인지 능력을 개선시킨다.

Effects of resistance training on the performance of activities of daily living in patients with Alzheimer's disease

 

Geriatrics & Gerontolgy International 

 

2012년 6월에 발표된 내용에는

알츠하이머를 앓고 있는 환자에게

근력 운동을 진행했을 때,

근력 운동을 하지 않은 그룹보다

일상 생활에서의 삶의 질이

향상되었다고 제시하고 있습니다.

 

 

 

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이상으로 근력 운동을 통한

각종 질병 및 질환에 대한 효과를

알려드리는 시간을 가졌습니다.

 

 

지극히 저의 개인적이고 사소한 바램이지만

저의 이 포스팅을 보시는 분들은

근력 운동을 꾸준히 해주시길 바래봅니다.

(읽고도 운동 안하시면, 보험료 올라가실거에요~)

 

 

그럼 다음에도

좋은 내용으로 찾아뵙겠습니다~!!

 

 

 

 

 

 

    당신의 건강을 응원합니다